初学太极拳，有的人会觉得膝盖疼痛，这种情况也是最常见的。因为很多初学者主要是通过图书、光盘自己练习的，只是一味地模仿，而不注重细微的环节，由于练习方法不当造成膝盖疼痛。初学太极拳，要学会保护自己的膝关节不受伤害，就必须掌握一些正确的练习方法。
练习太极拳之前，做一下准备活动，活动一下身体关节，防止膝关节的扭伤。练习太极拳的时候要注意屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，常在屈膝状态下做缓慢而均匀的动作，膝关节对全身重量的负担，较之快速动作要大得多。如果屈的太过，就会收到伤害。做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。做太极拳运动时，一般是一条腿承担体重，一条腿做运动，若膝关节太过弯曲，容易对它造成强大的压迫，长期如此就会引发病变。因此初学者要特别注意，不要出现这样的情况。
如何才能屈膝不过呢？关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，这就是拳论上说的立身中正。在转身时负重扭转注意不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。
练习太极拳，正确的步法步型是防护膝关节扭伤的关键。行拳中举步运行的过程称为“步法”，步法运作终止构成一个拳架定势的下肢固定姿势称为“步型”。步法步型的完成，是由下体骨骼、韧带、肌肉群协同作用的结果。而对起杠杆作用最强的膝关节这个受力最大的作用点，步法步型对此作用点之功能范围起决定性作用，亦是对膝关节的保护或损害起决定性作用。
练习太极拳，要注意运动量由少到多，循序渐进。因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛。这种疼痛是正常反应，但是初学者要注意，练习太极拳要循序渐进，不可急于求成，运动过量容易造成膝关节酸痛。
初练太极拳时，由于大小腿运动机能差，劲力充足，膝关节就首当其冲随受各种打击，等练习时间一长，腿上的肌肉的收缩张弛能力增强，自然就能起到替代和保护膝关节的能力，这时的膝关节就不那么容易受伤了 |
